Sanándote mientras duermes
Los malos hábitos pueden desarrollarse por sí mismos, descarrilando nuestra disciplina de la manera más furtiva.
Digamos que te has portado bien acostándote antes de las 10 p. m. durante tres meses seguidos, y tus niveles de energía, relaciones personales y la búsqueda de tus sueños están en plena vigencia. Yujuu, cuidado mundo!
Entonces surge algo que requiere que te desveles algunas noches y quemes el aceite de medianoche. Podría ser una responsabilidad profesional, una celebración familiar o una larga charla muy necesaria con tu pareja después de que el mundo se calme. Por lo tanto, decides suspender las necesidades innatas de sueño de su cuerpo durante unos días mientras te ocupas de tu vida.
Pasan dos días y te has ocupado del asunto. Ahora es tiempo de volver a la tierra de dormir, excepto que tu mente se ha acostumbrado a tener este par de horas recién descubiertas al final del día y se encuentra recategorizando este tiempo como un “tiempo suelto” divertido, en lugar de su estado habitual Zzzzz.
No es poco común que la mañana después de una noche entera te sientas un poco áspero. Tal vez un poco más de cafeína funcione, solo por esta vez. . . o dos veces . .. o tres.
Pero todo tiene efectos secundarios, y el café, el té negro o las bebidas energéticas no son diferentes. Aparte de los nervios, la inquietud, la cafeína puede generar caídas de energía importantes durante el día, rogándote que consumas más, lo que, si se hace durante la tarde o la noche, puede mantener tu cerebro a toda marcha mucho después de las horas normales de acostarte.
Unas semanas más tarde, es posible que te hayas olvidado (o te has convencido de no necesitarla) la vieja estrategia de “acostarse temprano” a que solías tener tanto cariño. Algunas cosas sutiles en su vida pueden comenzar a fallar, ya sea su salud física, la capacidad de “aparecer” completamente en el mundo con el vigor infantil y la mente abierta, o una combinación de los dos.
Sentimientos elevados de estrés también pueden comenzar a desarrollarse durante las horas de vigilia, durante del día, lo que conduce a noches más inquietas.
Un poco de ciencia rápida sobre el sueño:
El círculo vicioso de “estrés que causa falta de sueño, lo que conduce a más estrés, lo que conduce a más falta de sueño” es un enigma bien documentado que afecta a muchos.
Cuando ocurre un evento estresante en tu vida, ya sea real o percibido, se activa el sistema integrado de lucha o huida de tu cuerpo, conocido como el eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (eje HPA).
Si te persigue un león en la sabana africana, esta es una característica muy útil para tener. Pero la mayoría de las veces, nuestro eje HPA se desencadena varias veces durante el día por un evento o recuerdo que no pone en peligro la vida, lo que puede generar todo tipo de desafíos físicos y de conductuales.
Estudios recientes de la última década muestran que la activación del eje HPA a lo largo del día, comúnmente conocido como “un evento de estrés”, afecta directamente la calidad de nuestro sueño. La trama se complica con la abundancia de datos demostrando que la falta de sueño nos hace mucho más reactivos a los factores estresantes externos, que alertan nuestro eje HPA y conducen a más patrones de sueño poco saludables.
En pocas palabras: más sueño = BUENO. No hay dos formas de hacerlo. Si te sientes un poco desajustado en la vida, y pareces poderte equilibrar, intenta agregar algunas horas más de sueño cada noche.
Hay una leyenda urbana según la que las horas de sueño que duermes antes de la medianoche valen el doble que las que duermes después. La ciencia moderna ha hecho todo lo posible para desacreditar esto con bastante éxito, pero por alguna razón, esta antigua regla general hace maravillas con mi cuerpo. Acostarme antes de las 9 (y a veces antes de las 8) es mi receta secreta para un sueño reparador y lujoso.
Literalmente curó mi fatiga y me dio una claridad profunda en solo unas pocas noches. Esta es otra área en la que podemos experimentar para encontrar la fórmula mágica del sueño que nos funcione. Pero hagas lo que hagas, no olvides que dormir es tan importante como la comida y el agua para tu bienestar físico, mental y espiritual.
Un desafío de sueño para ti: este es tan fácil que podrías hacerlo mientras duermes. En realidad, es cuando debes hacerlo. Durante los próximos tres días, deja a un lado tu distracción nocturna favorita (serie, libro emocionante o copa de vino) y termina la noche temprano. El objetivo es estar horizontal con los ojos cerrados a más tardar a las 21:00 horas.
¡Esto es! ¡Intentalo por 3 días consecutivas y veamos que pasa!
¡Mantente curioso!